Måndag: Lätt distanslöpning 45min, 8km + styrka 20min
Tisdag: Långpass 75-80km, 13km
Onsdag: Vila
Torsdag: Uppvärming 15min 2,5km (200-300m) + backelång 20min, 3km + nedjogg 12min, 2km
Fredag: lättdistans 45min, 8km
Lördag: Vila
Söndag: Uppvärming 10min, 1,5km + tempo 50min, 10km + Nedjogg 6min, 1km

Kommer kasta om ordningen, men skall definitvit göra allt för att köra alla passen!